Mulheres têm mais dificuldade de perder peso do que homens

outubro 9, 2025

esteira queima de gordura suor exercício — (Foto: Perchance)

Se você é uma mulher que já tentou perder peso ao lado de um parceiro homem, provavelmente passou pela experiência frustrante de vê-lo eliminar de 2 a 5 quilos nas primeiras semanas, enquanto você, em vez disso, chegou a ganhar cerca de 1 quilo.

Essa situação é comum e não é apenas impressão: estudos científicos confirmam que, em geral, homens têm mais facilidade para emagrecer do que mulheres. A explicação está na biologia, que envolve diferenças no metabolismo, na composição corporal e nos hormônios, embora esses não sejam os únicos fatores.

Homens naturalmente possuem mais massa muscular, o que eleva sua taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Isso significa que, mesmo sem esforço, eles queimam mais energia do que as mulheres, além de tenderem a pesar mais, o que aumenta ainda mais a demanda calórica.

Para exemplificar, um homem pode precisar de 2.300 calorias diárias para manter seu peso, enquanto uma mulher necessitaria de cerca de 1.900. Se ambos seguem uma dieta de 1.800 calorias, o déficit do homem será de 500 calorias, enquanto o da mulher ficará em apenas 100, o que explica a perda mais rápida de peso dele. Além disso, os homens têm níveis significativamente maiores de testosterona, hormônio que estimula o ganho de massa muscular e acelera o metabolismo.

Os valores de testosterona nos homens variam entre aproximadamente 300 e 1.000 nanogramas por decilitro, enquanto nas mulheres ficam entre 15 e 70. Essa diferença também ajuda a explicar por que os homens costumam ter um percentual de gordura corporal naturalmente menor.

Outro ponto importante é que mulheres enfrentam oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual, que afetam o apetite, aumentam os desejos alimentares, influenciam a retenção de líquidos e intensificam a ação da grelina, hormônio que além de estimular a fome, também favorece o acúmulo de gordura.

Já os homens, sem essas variações cíclicas, têm um caminho mais estável no processo de emagrecimento. Em relação à gordura, embora homens geralmente tenham menos gordura corporal total, eles acumulam mais gordura visceral, localizada na região abdominal. Esse tipo de gordura é mais perigoso para a saúde do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, mas ao mesmo tempo é mais instável e metabolicamente ativa, o que a torna mais fácil de ser eliminada quando há déficit calórico.

Estudos também sugerem que apenas os homens perdem quantidades significativas de gordura visceral em programas de restrição alimentar de curto prazo, enquanto nas mulheres essa perda é menor, exceto após a menopausa, quando as mudanças hormonais passam a favorecer o acúmulo abdominal.

Isso não significa, no entanto, que mulheres não possam atingir seus objetivos de emagrecimento. Estratégias específicas podem tornar esse processo mais eficiente. O treino de força é um dos principais aliados, já que aumenta a massa muscular e, consequentemente, acelera o metabolismo, permitindo que o corpo gaste mais energia até mesmo em repouso.

Recomenda-se treinar grandes grupos musculares pelo menos duas a três vezes por semana. A ingestão de proteínas também é essencial, pois preserva a musculatura, aumenta a saciedade, estabiliza os níveis de glicose no sangue e gera um gasto calórico maior na digestão.

Especialistas sugerem entre 1,2 e 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, ou seja, de 90 a 120 gramas para uma pessoa de 77 quilos. As melhores fontes são carnes magras como peito de frango e peru, peixes, ovos, iogurte grego, queijos magros, leguminosas, nozes e sementes.

Outro fator determinante é a fibra alimentar. Dietas ricas em fibras contribuem para a perda de peso porque promovem maior saciedade, retardam a digestão e estimulam hormônios como o GLP-1, que reduzem o apetite.

A recomendação é que mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibras por dia e homens 38 gramas, valores que podem ser atingidos com frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas. Também é importante monitorar os próprios hábitos alimentares e de atividade física, seja em aplicativos ou registros em papel, pois isso ajuda a identificar comportamentos que dificultam o emagrecimento, como o consumo excessivo de calorias ou a prática de pular refeições, que pode levar a comer em excesso mais tarde.

Por fim, é fundamental evitar comparações com outras pessoas, já que cada organismo tem seu próprio ritmo, metabolismo e circunstâncias. O foco deve ser no próprio progresso, com a consciência de que homens podem, de fato, perder peso mais facilmente, mas mulheres também são plenamente capazes de alcançar seus objetivos ao adotar estratégias adequadas.

Com ajustes no treino, na alimentação e na forma de encarar o processo, a perda de peso deixa de ser uma questão de competir com o outro e passa a ser uma jornada pessoal de saúde e bem-estar.

Leia também notícias que bombam no Jornal Paraná:

Operação contra o tráfico no Parolin termina com um morto

Homem é encontrado de cueca em fundo de vale

Saúde confirma casos de intoxicação de metanol em Curitiba

Ex-aluna é presa por ameaça a ex-professora

Amigos do além fazem limpa em casa em um condomínio fechado

Filho é preso por tráfico e pai passa mal ao ver filho algemado

Aprenda como fazer uma horta no quintal de casa

Transforme seus celulares antigos em câmeras de segurança

Comissão da Alep aprova lei que aprimora Código do Espectro Autista

Banda Mais Bonita da Cidade está chegando a maioridade

Horóscopo de oito de outubro de 2025

Óbitos de Curitiba em sete de outubro de 2025