Ainda que o aquecimento antes de um treino possa parecer uma obrigação incômoda quando a vontade é começar logo a atividade principal, seus benefícios já foram repetidamente ressaltados por especialistas: ele aumenta a flexibilidade, ajuda a prevenir lesões e prepara os músculos para alcançar maior desempenho.
Dedicar alguns minutos a esse processo torna a sessão mais eficaz, e uma revisão que analisou 33 estudos, confirmou que aquecimentos capazes de elevar a temperatura muscular melhoram não apenas a velocidade das contrações, mas também a potência gerada por elas.
Esse detalhe é crucial para quem busca superar marcas pessoais. Segundo a médica Jeanne Doperak, especialista em medicina esportiva, quanto mais fibras musculares são recrutadas e ativadas com força, maior é a produção de força.
Ela compara o processo a levantar um peso muito grande: sozinho é difícil, mas com a ajuda de amigos a tarefa se torna mais fácil; da mesma forma, quando várias fibras musculares trabalham em conjunto, o desempenho melhora.
A pesquisa foi além ao quantificar o efeito: para cada aumento de 1 grau Celsius na temperatura muscular, a performance cresceu cerca de 3,5%. Os maiores benefícios foram observados em propriedades dependentes da velocidade, como rapidez e potência, mas não na força máxima.
Os cientistas também investigaram diferentes tipos de aquecimento: passivo, como o uso de bolsas de calor ou banhos quentes; ativo, que envolve atividade física; e combinações entre ambos. Dentro dos aquecimentos ativos, foram considerados os gerais, como corrida leve ou pedalada, e os específicos, que reproduzem em menor intensidade os próprios exercícios do treino.
Embora os resultados não tenham mostrado grandes diferenças entre os métodos, achados anteriores indicam que os aquecimentos específicos ainda são os mais recomendados, pois funcionam como uma espécie de ensaio da atividade principal.
Um exemplo é o agachamento pesado: antes de colocar cargas elevadas na barra, o praticante pode começar com agachamentos apenas com o peso do corpo e depois realizar séries usando somente a barra. Isso ativa a musculatura, treina o padrão de movimento e permite ao sistema nervoso se adaptar imediatamente.
De acordo com João Pedro Nunes, esse tipo de preparação faz com que o corpo aprenda na hora a usar os músculos de forma mais eficiente. O especialista Cody Wilson reforça que, embora qualquer aquecimento seja melhor do que nenhum, nem todos são igualmente eficazes: um corredor de esteira antes de uma sessão voltada ao treino de membros superiores, por exemplo, pode não proporcionar o estímulo adequado para peito, ombros e costas.
A conclusão dos especialistas é direta: aquecer os músculos antes da prática física é benéfico independentemente do método escolhido, já que melhora o desempenho e ajuda na prevenção de lesões. Por isso, mesmo quando o tempo é curto, vale a pena separar alguns minutos para essa etapa. Para quem precisa de ideias, treinadores recomendam movimentos de aquecimento que eles próprios jamais deixam de lado.
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