Se você conversar com qualquer dermatologista, vai ouvir que noites mal dormidas podem afetar seriamente a saúde da sua pele. Mesmo com uma rotina impecável, aplicando protetor solar corretamente, retirando a maquiagem antes de dormir e mantendo uma alimentação rica em nutrientes, a falta de descanso adequado pode comprometer os resultados. Segundo a dermatologista Marisa Garshick, o sono é uma etapa fundamental do processo de reparo e nutrição da pele. Durante o sono, a pele entra em um estado de recuperação, promovendo a regeneração celular. Quando o descanso é insuficiente, o corpo ativa mecanismos de estresse que impedem que a pele atinja sua melhor forma. Embora o ideal fosse que dormir bem fosse simples, a realidade atual dificulta manter uma rotina de sono regular.
Dormir bem é essencial para a pele. Segundo Garshick, produtos de cuidados com a pele têm seus limites quando o organismo não se recupera adequadamente à noite. O sono favorece a renovação celular e ajuda a manter a pele saudável. A médica Angela Holliday-Bell, especialista em sono, complementa que, durante o descanso, há aumento da circulação sanguínea na pele, renovação celular e produção de colágeno, o que contribui para firmeza e elasticidade. Dormir bem também ajuda a reduzir inflamações, o que diminui a propensão a irritações, vermelhidão e acne.
Os efeitos da privação de sono na pele são visíveis. Quem já acordou após uma noite mal dormida conhece o aspecto cansado, o inchaço e as olheiras. A falta de descanso afeta a luminosidade e firmeza da pele e pode agravar condições como acne, psoríase e eczema. De acordo com Garshick, o aumento do cortisol causado pela privação de sono estimula a produção de oleosidade, favorecendo cravos e espinhas, além de prejudicar a capacidade de regeneração da pele. Para Holliday-Bell, episódios isolados não causam danos permanentes, mas a privação crônica contribui para o envelhecimento precoce e piora geral da saúde da pele.
Para melhorar a qualidade do sono, Holliday-Bell recomenda técnicas de respiração lenta para acalmar o sistema nervoso. Ela sugere não forçar o sono e manter o ambiente tranquilo. Caso o sono não venha em 20 minutos, sair da cama e realizar uma atividade leve, como ler com luz baixa, pode ajudar.
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