Se a sua rotina noturna inclui um longo ritual com diversos passos e uma série de recursos, como máscara de dormir, máquina de ruído branco ou bebidas relaxantes, talvez você já tenha se perguntado se não existe um jeito mais simples de pegar no sono. A verdade é que a solução para dormir melhor pode ser muito mais fácil do que parece: praticar exercícios físicos regularmente.
Essa é a principal conclusão de uma nova pesquisa. Os cientistas descobriram que manter uma rotina constante de atividades físicas aumenta significativamente as chances de alcançar um sono profundo e restaurador. Como o exercício regular também traz inúmeros outros benefícios para a saúde, trata-se de uma estratégia promissora para quem busca mais qualidade de vida. E os médicos estão de acordo com isso.
No estudo, adultos foram monitorados por oito meses com o uso de dispositivos do tipo Fitbit, que registraram seus níveis de atividade física e a qualidade do sono. Três vezes por semana, os participantes também respondiam a questionários sobre energia, estresse, bem-estar geral e percepção do sono pela manhã.
Os resultados mostraram que as pessoas que, em um período de cinco dias, acumularam mais dias com pelo menos 10 minutos de atividade física moderada a intensa apresentaram sono mais profundo e restaurador do que aquelas que se exercitaram menos. Além disso, quem se movimentou relatou sentir mais energia e menos estresse no dia seguinte, em comparação com os participantes menos ativos.
Mas por que dormir bem está ligado ao exercício? Em primeiro lugar, porque a atividade física aumenta a produção de neurotransmissores que favorecem o sono, como a adenosina, segundo o neurologista e especialista em medicina do sono W. Christopher Winter. Ele destaca ainda a importância da dopamina e da serotonina, que também são estimuladas durante o exercício e ajudam a promover sensações de bem-estar.
Outro fator importante é o papel do exercício no ritmo circadiano. Praticar atividades físicas regularmente, especialmente se for sempre no mesmo horário, funciona como um “sinalizador” para o cérebro saber em que ponto do ciclo de 24 horas o corpo está. Esse tipo de marcação de tempo é chamado de zeitgeber e, segundo Winter, o exercício é um dos mais eficazes.
Além disso, movimentar-se melhora o humor, o que influencia tanto a qualidade do sono quanto a forma como lidamos com a própria ideia de dormir.
A boa notícia é que, para colher os benefícios no sono, não é preciso exagerar. O estudo mostrou que até mesmo atividades leves, como caminhadas regulares ou pausas para levantar e se movimentar ao longo do dia, já contribuem para dormir melhor e acordar com o humor renovado. Ainda assim, segundo Chris Corral, um dos autores da pesquisa e cientista do exercício na Universidade do Texas, praticar mais atividades, de forma distribuída ao longo da semana, tende a ser mais eficaz do que concentrar tudo nos fins de semana.
Bert Mandelbaum, médico especialista em medicina esportiva, também recomenda exercícios diários, não só pelo impacto positivo no sono, mas pela saúde como um todo.
Qual tipo de exercício é melhor para dormir bem? De acordo com Corral, qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca pode ajudar. Há benefícios tanto nos exercícios leves quanto nos de intensidade moderada a vigorosa, embora estes últimos ofereçam um retorno mais completo para a saúde em geral. Ele menciona musculação, Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo, além de ioga e alongamentos, como práticas úteis para relaxar.
Mover-se mais e dormir melhor: uma combinação que só traz ganhos para a saúde.
Leia também no Jornal Paraná
Educação e prevenção são foco do Agosto Cinza no Paraná
Alimentos que aumentam os seus níveis de testosterona
Mãe tenta sair de carro em movimento com filho no colo
Defesa do Athletico é a alegria dos adversários
Leia política no Blog do Tupan, parceiro do Jornal Paraná:
Jacarezinho será capital do teatro do Paraná em agosto
Qual a principal diferença entre Alexandre Curi e Sergio Moro