A maneira como você começa o dia pode realmente influenciar o rumo das suas próximas horas, especialmente no que diz respeito à saúde do coração. Não é necessário seguir uma rotina matinal intensa, inspirada em padrões exagerados de produtividade ou influenciada por modismos da internet, para manter o coração em boas condições. O que se precisa, de fato, são hábitos saudáveis no geral — e isso inclui evitar certos comportamentos logo ao acordar.
Já é de conhecimento comum que começar o dia fumando, utilizando cigarros eletrônicos ou consumindo bebidas alcoólicas não é compatível com um estilo de vida saudável. No entanto, existe um hábito aparentemente inofensivo que, segundo cardiologistas, pode ter efeitos negativos importantes na sua saúde. Trata-se de algo que jamais deveria ser feito na primeira hora após acordar, pois pode ser mais perigoso do que se imagina.
Segundo especialistas, uma das piores coisas que se pode fazer logo ao despertar é usar o celular. Seja para rolar o feed de notícias e redes sociais, rir de vídeos curtos ou responder mensagens acumuladas durante a noite, esse comportamento deve ser evitado nas primeiras horas do dia. Isso se deve a diversas razões, sendo a mais óbvia o fato de que a enxurrada de informações — muitas vezes estressantes ou falsas — pode desencadear ansiedade e afetar diretamente o bem-estar. Mas os impactos vão além disso, conforme alerta a cirurgiã cardiotorácica Dra. Alexandra Kharazi.
De acordo com ela, não se trata apenas de hormônios do estresse. O problema está no tipo de dia que esse hábito desencadeia. Ao começar o dia checando o celular, deixa-se de lado práticas mais saudáveis, como preparar um café da manhã nutritivo, meditar, saborear com atenção um chá ou café, alongar-se, fazer exercícios, caminhar com o cachorro ou simplesmente passar alguns minutos de qualidade com pessoas queridas antes de sair para o trabalho. Essas atividades, além de prazerosas, colaboram para a saúde do coração.
O cardiologista Dr. Paul Bhella, professor de medicina na Burnett School of Medicine da Texas Christian University, reforça que tanto o estresse psicológico agudo quanto o crônico estão ligados à hipertensão arterial e doenças cardíacas, incluindo infarto e insuficiência cardíaca. Dessa forma, se o uso do celular ao acordar causa estresse ou uma sensação negativa, esses riscos aumentam de maneira significativa.
Além disso, se as redes sociais estão repletas de más notícias ou de pessoas aparentando ter vidas melhores e mais divertidas, isso pode gerar frustrações que também afetam o coração, tanto emocional quanto fisiologicamente. O hábito de olhar o celular logo pela manhã e o uso excessivo de telas ao longo do dia também favorecem o sedentarismo, o que, segundo o cardiologista Dr. Cheng-Han Chen, aumenta o risco de problemas metabólicos e cardiovasculares. Entre esses problemas estão a hipertensão arterial, o colesterol elevado, a obesidade e o diabetes tipo 2.
Como alternativa, Dra. Kharazi recomenda substituir o uso do celular ao acordar por alguma forma de movimento, de preferência ao ar livre e com exposição solar — sempre utilizando protetor solar. Caminhar, correr, fazer alongamentos ou até praticar posturas simples de ioga ao sol são formas eficazes de iniciar o dia com mais energia e cuidado com a saúde.
Ainda assim, Dr. Chen reconhece que há benefícios no uso da internet e das redes sociais, desde que feito com moderação e limites bem definidos. Ele sugere evitar o uso do celular nas primeiras horas da manhã e antes de dormir, guardá-lo durante as refeições e estabelecer horários para acessá-lo. Quando bem utilizado, o ambiente online pode contribuir positivamente para a saúde ao oferecer acesso à informação de qualidade, promover a alfabetização em saúde e aumentar a conscientização sobre temas importantes, especialmente entre os mais jovens. Comunidades virtuais também podem funcionar como grupos de apoio para pessoas com condições cardíacas específicas.