Todos sabemos que variedade é importante nos treinos, e combinar musculação com cardio é essencial para manter a forma física e a força. Uma dúvida comum entre quem frequenta academias é se devemos fazer cardio antes ou depois da musculação. A ordem dos exercícios tem mais importância do que muitos imaginam, principalmente quando o objetivo é ganhar força. O consenso geral indica que o ideal é deixar o cardio para depois do treino com pesos, e um novo estudo reforça essa ideia, mostrando ainda os benefícios dessa ordem para a perda de gordura.
Um estudo de 12 semanas analisou os efeitos do treino combinado, que mistura musculação e cardio na mesma sessão, sobre a composição corporal, níveis de atividade física, perda de gordura e força muscular. Participaram 46 homens obesos, divididos em três grupos: um grupo fez musculação seguida de cardio, outro fez cardio seguido de musculação, e um grupo controle não praticou exercícios. Os dois grupos que se exercitaram treinaram uma hora, três vezes por semana.
Os resultados mostraram que o grupo sem exercícios não apresentou mudanças, enquanto os outros dois tiveram melhorias em diversos aspectos, como atividade física, composição corporal, densidade óssea, capacidade aeróbica e força muscular. No entanto, o grupo que fez musculação antes do cardio teve ganhos mais significativos em força máxima, força explosiva e força muscular geral, além de uma maior redução de gordura corporal, relacionada às mudanças na atividade física.
O estudo tem algumas limitações, como o número reduzido de participantes e a ausência de mulheres, mas reforça a ideia de que priorizar a musculação antes do cardio pode fazer diferença na força e na perda de gordura. Outras pesquisas já haviam indicado isso, como um estudo que mostrou que fazer cardio antes da musculação pode prejudicar os ganhos de força.
O cardio é importante para a saúde geral e pode até ajudar na recuperação entre séries de musculação, aumentando a capacidade de trabalho e contribuindo para melhores resultados. Mas a ordem dos exercícios é fundamental. Se o objetivo principal é ganhar força e massa muscular, o melhor é fazer a musculação primeiro e deixar o cardio para depois. Se a prioridade for resistência ou queima calórica, ainda assim vale considerar o cardio após o treino com pesos, para não comprometer o desempenho nos exercícios de força. Em resumo, a recomendação é clara: comece com os pesos e deixe o cardio para o final da sessão.